尊敬的各位家长朋友：
大家好！
暑假是孩子休整身心、发展兴趣、提升能力的重要时期，也是家长与孩子增进沟通、建立亲密关系的宝贵阶段。假期里，孩子的学习节奏、生活习惯和情绪状态都会发生变化：有的孩子会因为学习压力减轻而放松调整，有的孩子可能会因作息混乱、手机使用增多、亲子沟通减少而出现情绪波动。
学校心理健康中心始终关注每一位学生的成长与心理健康。在此，我们向全体家长发出温馨提示：暑假不仅要关注孩子的学习安排，更要重视孩子的情绪状态、生活规律和内心感受。让我们家校携手，共同守护孩子度过一个安全、健康、充实、有温度的暑假。
一、关注孩子的学习：合理安排，避免“过度焦虑”
假期学习安排应以“适度、持续、自主”为原则。家长可以帮助孩子制定学习计划，但不宜把假期安排得过于密集，更不应以“成绩提升”为唯一目标。
建议家长从以下几个方面关注孩子的学习状态：
1. 共同制定假期计划
可以和孩子一起梳理每天的学习、阅读、运动、兴趣发展和休息时间，让孩子参与计划制定，增强自主感。
2. 关注学习过程，不只关注结果
多肯定孩子的坚持、努力和进步，少用“别人为什么比你强”“成绩怎么还没提高”等方式施压。
3. 避免过度补习和密集安排
假期学习应张弛有度。过度安排容易导致孩子疲劳、抵触学习，甚至产生焦虑、拖延和逆反心理。
4. 培养良好的学习习惯
建议保持相对固定的作息时间，如每天安排1—2小时专注学习，其余时间用于阅读、运动、兴趣发展和家庭生活。
二、关注孩子的身心健康：让假期真正“休养生息”
暑假期间，孩子的身体健康和心理健康同样重要。家长既要关注孩子是否完成学习任务，也要观察孩子是否睡得太晚、久坐不动、沉迷网络、情绪低落或容易发脾气。
建议家长重点关注以下几个方面：
1. 保持规律作息
假期不是“放任熬夜”的理由。建议帮助孩子建立相对稳定的起床、睡觉、学习和运动时间。
2. 保证运动和户外活动
每天适当运动，如散步、打球、跑步、骑行、游泳等，有助于释放压力、增强体质，也能改善情绪状态。
3. 合理使用手机和网络
家长可以和孩子共同约定手机使用时间、使用场景和使用内容，避免简单没收或反复指责。规则越清晰，孩子越容易配合。
4. 关注情绪变化
如果孩子出现长时间情绪低落、烦躁不安、兴趣下降、睡眠不好、食欲变化、不愿与人交流等情况，家长要及时关注，必要时可与学校心理老师沟通。
三、有效陪伴：不是“盯着孩子学习”，而是让孩子感受到被支持
很多时候，孩子需要的不是家长一刻不停地监督，而是稳定、温暖、可信赖的陪伴。高质量的陪伴能帮助孩子获得安全感，也能提升亲子关系。
建议家长尝试这样做：
每天留出一段“无手机陪伴时间”；和孩子一起做一些轻松的事，如散步、做饭、阅读、运动、整理房间；多听孩子说，不急着评判；关注孩子的兴趣点，进入孩子的世界；当孩子遇到困难时，先表达理解，再一起寻找办法。
真正有效的陪伴，不是家长“陪着孩子学习”，而是让孩子感受到：无论遇到什么问题，家里有一个可以安全表达、被理解、被支持的空间。
四、有效沟通：先听懂孩子，再引导孩子
假期里，亲子沟通增多，也更容易因为学习、手机、作息、家务等问题产生矛盾。很多时候，孩子不是不愿意沟通，而是害怕被批评、被否定、被说教。
家长可以尝试以下沟通方式：
1. 先共情，再建议
当孩子表达烦恼时，家长可以先回应情绪，再分析问题。例如：“我能理解你现在有点烦躁”，“听起来你今天确实不太开心”，“你愿意和妈妈/爸爸多说一点吗”？
2. 少指责，多描述
避免使用“你总是拖延”，“你一点都不自觉”等否定式表达，改为描述具体行为。例如：“我看到你今天晚上睡得比较晚，我们可以一起调整一下时间”。
3. 给孩子表达的机会
家长不要急于替孩子解决所有问题。有时候，孩子只是需要被听见、被理解。
4. 用“我们”代替“你必须”
把命令式语言改成合作式语言，更容易让孩子感受到被尊重。例如：“我们一起想想，怎样安排会更轻松一些”？“如果遇到困难，我们可以一起解决”。
五、家校同心：共同守护孩子的心理健康
暑假期间，学校心理健康中心依然关注学生的心理成长。如果孩子在假期中出现明显情绪困扰、学习压力过大、人际关系问题、家庭沟通困难等情况，家长可以及时与班主任或学校心理老师联系。
学校心理健康中心提醒家长：
孩子的成长不是一场只看分数的比赛，而是一次需要健康、陪伴、理解和支持的旅程。 成绩很重要，但孩子的情绪状态、行为习惯、抗压能力和亲子关系，同样影响长远发展。
六、暑期心理健康小贴士 & 官方求助渠道
为帮助家长和孩子从容应对假期心理困扰，科学调节情绪，我校整理了暖心心理小贴士及24小时免费官方求助渠道，全程公益、保密、专业，可为孩子和家长提供心理疏导、情绪调节、亲子教育指导。
（一）暑期心理健康小贴士
1. 接纳情绪，允许不完美
喜怒哀乐都是正常情绪，接纳孩子的烦躁、低落、迷茫，不强迫孩子时刻积极乐观，合理宣泄情绪才能身心健康。
2. 适度放松，拒绝内耗
劳逸结合度过假期，不盲目内卷、不焦虑攀比，鼓励孩子发展兴趣爱好，在放松中积蓄成长力量。
3. 规律生活，滋养身心
坚持早睡早起、合理膳食、每日运动，稳定的生活节奏是缓解焦虑、稳定情绪的最佳方式。
4. 平和沟通，化解矛盾
假期亲子相处时间变长，难免产生摩擦，多包容、少指责，好好说话、耐心倾听，守护温馨亲子关系。
5. 正视困扰，主动求助
心理困惑如同“心灵感冒”，无需羞耻避讳，孩子或家长遇到无法自我调节的情绪、心理、教育难题，可主动寻求专业帮助。
（二）权威心理求助渠道（24小时公益、全程保密）
1. 全国统一心理援助热线：12356
国家卫健委官方开通的全国通用24小时心理热线，面向全年龄段人群，提供情绪疏导、心理危机干预、心理困惑解答，公益免费、严格保密。
2. 全国青少年专属服务热线：12355
共青团中央专属青少年服务台，24小时在线，专注解决中小学生学习压力、青春期迷茫、人际矛盾、亲子冲突、情绪内耗等问题，适配青少年心理特点，专业贴心。
暑假是一段让孩子放松、成长和充电的时光。希望家长在假期中多关注孩子的学习状态，更关注孩子的身心健康；多陪伴孩子，也多理解孩子；多与孩子沟通，也多给孩子表达自己的机会。
让我们把暑假变成一段有温度、有陪伴、有成长的假期，让孩子在爱与支持中健康成长。
祝全体同学暑假快乐、平安顺利！
祝各位家长工作顺利、家庭幸福！
图文：濮阳市第三中学心理健康中心
终审：蒋永利
