走好的"心"旅程——管理情绪的智慧

————濮阳市第三中学对全体学生进行心理健康疏导

 为了帮助全体学生更好地应对学习压力，调整情绪状态，以积极乐观的心态迎接初中生活，濮阳市第三中学于3月24日下午在学校电教厅举办了以“管理好自己的情绪”为主题的心理健康讲座。本次讲座特邀国家三级心理咨询师、意象对话流派心理师陈静老师主讲，全校师生参加了此次活动。

 讲座伊始，陈静老师以一段轻松幽默的热身活动“开心时刻”开场，迅速拉近了与同学们的距离，也引出了情绪管理这一主题。陈老师指出，初中学生学生正处于青春期，情绪波动较大，加上中考的压力，容易出现焦虑、烦躁、易怒等情绪问题，这些都是正常的心理现象。然而，如果任由负面情绪蔓延，不仅会影响学习效率，还会损害身心健康。因此，学会识别和管理情绪，对初中学生来说尤为重要。

 随后，陈老师结合生动形象的案例和深入浅出的讲解，向同学们介绍了快乐、愤怒、恐惧、悲哀、四种基本情绪以及管理情绪的三部曲。为了帮助同学们更好地掌握情绪管理的方法，陈老师还分享了一些实用的小技巧，例如：深呼吸放松法： 当感到紧张、焦虑时，可以尝试深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，帮助自己平静下来。积极自我暗示： 每天给自己一些积极的心理暗示，例如“我可以做到”、“我很棒”等，增强自信心，克服消极情绪。合理宣泄情绪： 当情绪积压到一定程度时，可以通过运动、倾诉、写日记等方式进行合理宣泄，避免情绪失控。寻求专业帮助： 如果感到情绪问题已经严重影响到生活和学习，不要害怕寻求专业的心理咨询师的帮助。

 最后，陈老师鼓励同学们要勇敢面对学习和生活中的挑战，学会接纳自己的情绪，做情绪的主人，用积极乐观的心态去拥抱未来。

 本次讲座内容丰富，实用性强，得到了全体师生的一致好评。同学们纷纷表示，通过此次讲座，他们不仅对情绪管理有了更深刻的认识，也掌握了一些实用的情绪调节方法，他们将把这些方法运用到今后的学习和生活中，以更加积极阳光的心态迎接中考的挑战。

相信在学校、老师和家长的共同努力下，濮阳市第三中学的学子们一定能够调整好心态，轻装上阵，取得更加优异的成绩！