《缓解焦虑，蓄力成长》

——濮阳市未成年人心理健康辅导活动走进市第三中学

初中阶段是青少年身心发展的关键时期，也是情绪波动最为明显、心理成长最为敏感的阶段。步入初二，学生们不仅面临学科难度陡增、学业压力加大的学习挑战，同时迎来青春期自我意识的快速觉醒。人际关系、成绩起伏、成长困惑等多重因素，都容易让孩子们滋生紧张、迷茫、烦躁、不安等焦虑情绪。

为切实呵护未成年人心理健康，帮助在校学生正确认知情绪、科学疏导心理压力、有效缓解成长焦虑，培育积极阳光的心态，促进学生身心健康全面发展，10月29日（星期四），由濮阳市心理咨询协会、濮阳市委宣传部联合承办，河南省彩票公益金支持的"阳光成长"——濮阳市未成年人心理健康辅导项目专项活动走进濮阳市第三中学，为我校全体初二学子带来了一堂主题鲜明、内容充实、生动有趣、极具实用性的心理健康专题讲座。本次课程由资深心理讲师宋育红老师主讲，主题为《缓解焦虑，蓄力成长》，为正值成长关键期的初二学生送上了一份温暖的"心灵良药"。

心理健康是青少年成长成才的基石，良好的心理状态是学生高效学习、快乐生活、健康成长的前提。一直以来，濮阳市第三中学始终高度重视学生心理健康教育工作，坚持"育心育人、润物无声"的教育理念，将心理健康教育融入日常德育教学与校园管理的方方面面。学校常态化开展心理健康主题班会、心理疏导活动、心理普查测评等工作，精准关注每一位学生的心理状态，全方位搭建学生心理健康防护屏障，助力学生塑造健全人格、培育阳光心态。本次专项心理课堂的开展，更是我校落实立德树人根本任务、深耕心理健康教育、护航学生快乐成长的重要举措。

课堂伊始，为打破沉闷的课堂氛围，快速拉近与同学们的距离，让大家放松身心、打开心扉，宋育红老师精心设计了趣味满满的暖场互动游戏。不同于传统课堂枯燥的理论开篇，轻松有趣的互动瞬间点燃了全场氛围，同学们积极参与、踊跃体验、大胆互动，在欢声笑语中卸下了学业带来的疲惫与拘谨。

在游戏体验的过程中，宋老师循序渐进地引导同学们感知自身状态，带领大家直观感受情绪的变化、起伏与差异。通过简单的互动体验，让孩子们真切明白：情绪是伴随我们成长的常态，喜怒哀乐皆是生活的一部分，每一种情绪都有其存在的意义。同时，课堂顺势引出核心话题，自然过渡到"焦虑情绪"的主题，为整堂心理健康课奠定了轻松、治愈的课堂基调，也让同学们以最放松的状态投入后续学习。

正式授课环节中，宋育红老师结合初中生的年龄特点、校园生活场景和学业成长痛点，用通俗易懂、温柔亲切的语言，层层递进、深入浅出地展开讲解。课程内容条理清晰、贴合学生实际，精准聚焦初中生常见的学业焦虑、人际焦虑、成长焦虑等核心问题，从"什么是焦虑""如何精准识别焦虑""科学缓解焦虑的实用妙招"三个核心板块，为同学们进行全方位、系统化的科普与指导。

针对大部分学生对焦虑情绪的误解，宋老师首先纠正了同学们的认知误区。很多同学面对紧张、焦虑的情绪时，会下意识产生恐慌、抵触心理，认为焦虑是一种糟糕的、负面的、可怕的坏情绪。对此，宋老师耐心讲解：焦虑并非心理疾病，而是人人皆有的正常情绪反应。无论是学生、老师还是成年人，在面对压力、挑战与未知时，都会产生不同程度的焦虑。适度的焦虑并非坏事，适度的紧张与担忧反而可以转化为前进的动力，督促我们自律、奋进、突破自我；只有过度、长期无法疏导的焦虑，才会影响我们的学习状态与身心健康。这一全新的认知，彻底解开了同学们心中的困惑与心结，让大家放下了对焦虑情绪的恐惧与排斥，明白了情绪无好坏，接纳才是调适自我的第一步。

随后，宋老师结合大量校园真实案例、生活场景和学生日常经历，手把手教同学们识别焦虑的具体方法。从心理状态、行为表现、身体反应、情绪变化等多个维度，细致讲解初中生焦虑情绪的典型特征，比如考试前心慌失眠、注意力难以集中、莫名烦躁易怒、害怕与人交往、过度在意成绩、自我否定、做事拖延懈怠等。一个个贴合学生日常的真实案例，精准戳中同学们的成长痛点，引发全场学生的强烈共鸣。大家认真倾听、积极思考、主动对照，清晰地认识到自己日常出现的诸多不适状态，都是成长过程中正常的焦虑反应，学会了精准察觉自身情绪、正视内心压力。

课程最核心、最实用的部分，是宋老师分享的缓解焦虑、调适心态的实用小妙招。针对初中生学业繁重、压力无处释放、不会自我调节的现状，宋老师摒弃晦涩难懂的专业理论，分享了一系列简单易学、随时随地可以操作的心理调适方法。无论是考前紧张、学习瓶颈带来的学业焦虑，还是人际交往、自我内耗带来的成长焦虑，同学们都可以通过积极心理暗示、合理宣泄情绪、专注当下行动、拆分学习目标、坚持运动放松、学会倾诉沟通等方式，科学疏导内心压力，化解负面情绪。宋老师强调：人生处处有压力，成长时时有挑战，焦虑无法彻底避免，但我们可以改变面对焦虑的心态与方式。接纳焦虑、正视焦虑、主动调适焦虑，才是成长的王道。

整堂课程全程互动不断、干货满满、温情治愈。宋老师摒弃说教式的授课模式，以游戏激趣、以案例说理、以事实育人、以理论赋能，用温柔的语言、专业的知识、真诚的共情，走进学生的内心世界。同学们全程认真聆听、积极参与互动、主动举手提问，认真记录实用的心理调适方法，在轻松愉悦、沉浸式的课堂氛围中，解锁了管理情绪、缓解焦虑、治愈自我的新技能。

课堂尾声，宋老师寄语全体初二学子：青春的成长，本就是一边迷茫、一边前行，一边焦虑、一边成长。没有一帆风顺的青春，也没有毫无压力的成长；真正的优秀，从不是从不焦虑，而是在焦虑中学会自愈、在压力中学会坚持、在困境中学会成长。愿同学们都能与情绪和解，与自己和解，接纳不完美的自己，带着适度的压力蓄力前行，在青春的赛道上稳步成长、绽放光彩。

此次"阳光成长"心理健康专题课堂，精准贴合初二学生的心理发展需求，及时为处于成长迷茫期、压力高峰期的学生送上了心灵滋养与心理疏导。活动不仅帮助同学们破除了对焦虑情绪的偏见与恐惧，让大家掌握了科学识别、有效缓解焦虑的实用方法，更引导学生树立了积极健康的情绪观、成长观，有效提升了学生的心理调适能力与抗压能力，帮助学生以更从容、更自信、更阳光的心态面对学业挑战与青春困惑。

育人先育心，成才先成人。青少年心理健康教育是一项久久为功、润物无声的长期工程。未来，濮阳市第三中学将持续深耕心理健康教育工作，常态化开展多样化、专业化、精准化的心理健康辅导活动，持续完善心理健康教育体系，持续聚焦学生心灵成长，用专业守护童心，用温暖护航成长，帮助每一位三中学子驱散心灵阴霾、化解成长焦虑、积蓄成长力量，让每一位孩子都能心怀阳光、自信坦荡，向阳而生、蓄力成长，奔赴属于自己的精彩青春！

图文：田文英

审核：贾林秋